楼主给的电路图，都是线性稳压器，发热量都等于输入输出压差乘以电流，都会同样热。

这么大的压差，解决的方法最好是DC-DC降压器，效率一般都较高。如果负载不宜使用开关电源，则可以参考楼上网友们的建议，先用DC-DC降压器预降压倒5V左右，再用低压差线性稳压器稳压至3.3V。