课程视频地址：https://www.bilibili.com/video/av16785517 课程共十课，讲解了一些学习的小技巧。

第一课.记笔记

一、笔记所具备的要素

1. 提前对你要上的课进行预习
2. 仔细阅读教学大纲
3. 注意任何学习指南或回顾手头已有的资料
4. 在头脑中标注你在之前测试和考试中见过的不同题型
5. 重要思想：总结、回顾、结论、列表、术语和定义
6. 上课中最需要记得是例子，通过例子贯通思路

二、记笔记的体系

1.大纲法

1）一级标题 a）二级标题 例子、结论、术语、等 b）二级标题 例子、结论、术语、等 2）一级标题 ............ 同时可以通过加粗、下划线、倾斜、荧光等方式进行重点标注

2.康奈尔法

将笔记本分为三个部分： 线索栏： 复习时 存在的问题 主要的线索 主要的提示 笔记栏： 上课时 上课记的笔记 回顾用的笔记 总结用的笔记 总结栏： 对其中涵盖的最重要的思想用一两句话概括 下课时  

3.思维导图法

mindmanager软件，Xmind软件

4.综合使用法

平常使用大纲法，但是提前留出侧面一点空间用来整理线索，笔记最后在用一两句话加以总结。之后在mindmanagner软件上用思维导图来理清思路，思维导图上只需记上重要的具有代表性的词即可。

 

第二课.阅读作业

阅读材料一般分为：教材和补充阅读 阅读的优先级：论述>描述>背景材料，根据优先级决定是通读，浏览还是跳读。 记忆分为两种：回忆和再认

• 回忆：从记忆深处独立的提取记忆
• 再认：可以认出记忆中的东西

不要把再认和记住混淆。 摩斯密码法：用对应的符号在段前标注，表明该段的性质，是概念还是例子 主动阅读SQ3R法：

• Survey浏览：重点是开头的概述，标题，每一章的结尾回顾
• Question提问：列出一些开始阅读之前你想到的问题
• Read阅读：阅读
• Recite复述：做笔记，尽量通过回忆总结你所读的内容
• Review复习：重看没有记住的部分

 

第三课.记忆

• 感觉记忆是指你在真实世界中感官觉察或体验到的一切，大部分会立刻忘记，但存下来的会进入人的短时记忆，即工作记忆，工作记忆只能同时处理大约4~7个信息。
• 记忆强度分为储存强度和提取强度：在回忆记忆的内容时，会增强提取强度，而且回忆的难度越大，学习的效果越好，为回忆付出的越多，记得就越牢，这叫做间隔效应，所以找到一个即将遗忘的临界点很重要，一般来说为1.3.7.14.30。

莱特纳系统：五个盒子 盒子1：每天都记，如果记住放在盒子2，否则放回盒子1 盒子2：每三天一记，如果记住放在盒子3，否则放回盒子1 盒子3：每七天一记，如果记住放在盒子4，否则放回盒子1 盒子4：每十四天一记，如果记住放在盒子5，否则放回盒子1 盒子5：每三十天一记，忘记放回盒子1  

第四课.计划与整理

学习的两种模式：计划模式和机器模式，计划模式相当于学习的系统，机器模式相当于要做的工作，只有具备良好的系统，学习工作才会更高效。动手做事情之前需要整理系统，这个系统是用来储存我们即将需要的所有信息和资源，这些信息必须可以在之后轻松提取，这些信息可以包括任务、事件和灵感等需要牢记和便于查看的 可靠地输出方式：笔记、讲义等，内容可以是文字、代码、画图等 优秀的整理系统包括：

• 任务管理器：记录需要做的事情，防止你想要学习却不知道要干什么。要求：方便记录和查看、有任务要求和明确截止日期。比如说老师，上司交代的任务，把所有细节正确的记下来（防止忘记具体的细节），要求当任务出现时就保证把信息记录在正确的位置
• 日历：告知你即将到来的任务，可以用颜 {MOD}表示事件的不同性质
• 记笔记体系：方便携带和查看、某种纸质文件的物理保存方式，使用每日笔记可以简化整理计划的流程，把一天中的事全部记在一起，在每天结束时，把记录下的一切转移到系统中正确的位置

优秀的计划体系：指的是一套规则和条例帮助保持你的系统井然有序，运作高效 计划分为两种不同的背景：每周和每天

• 日计划：列举已经计划好的事情和想要完成的任务，建议晚上整理，顺便总结一下今天的工作进展和存在的问题
• 周计划：查看本周和下周的任务截止日期，建议每周天整理，顺便总结一周的工作成果，并对比工作进度和工作计划的差距，调整和修改以后的差距

我的体系： 1.任务管理器： 滴答清单 作用： 记录任务（包括截止日期，要求，内容） 2.日历： 纸质日历 作用：

1. 明确截止日期
2. 提醒要做的工作
3. 重要日期备忘

3.笔记： a.OneNote： 作用：

1. 日总结：本日的成果和遇到问题
2. 周总结：本周的成果和与计划的差距
3. 常见的问题备忘
4. 记录有用的经验
5. 花费大量精力与时间解决的问题，一定要记录，防止以后再出现相同的问题

下面是我在OneNote做的日程表： b.纸质笔记： 作用：

1. 记录书上的重要结论
2. 记录对某些知识的看法和理解
3. 记录对知识的总结和归纳（辅助以思维导图，加深理解知识的结构、层次和联系）
4. 记录ppt，视频教程电子书等非纸质载体的重要知识

c.验算纸： 作用：

1. 要求是散页，便于验算和推导
2. 第一类：格式随意，不要求工整，用于过程推导，一页用完后，在顶端用红 {MOD}笔概述这是哪一步的推导，底部写上页码，方便以后检查错误。
3. 第二类：要求格式工整，字迹清晰，用于记录推导的最终结果，顶端写推导过程所在的页码，底部写该类验算纸的页码

 

第五课.注意力与集中

注意是把你的认知资源集中与特定刺激或信息源，同时忽略环境中其他东西的过程 提高注意力的方法： 1.停止同时进行多个任务 2.简化你的环境以更好的集中注意力 3.减少分心，因为每次你屈服于对分心干扰的渴望，都在把这个决定培养成习惯  

第六课.拖延症

拖延方程：

动机=期望*价值/冲动*延迟 期望：你相信自己能完成任务的信念有多强 价值：你完成任务获得的奖励 冲动：你屈服于分心干扰的倾向，去做其他时的冲动 延迟：现在到你完成任务获得奖励的时间

提高动机的方法

提高期望：

• 把任务分解为更小的任务
• 寻求帮助

提高价值：

• 提高完成任务实际的奖励
• 提高工作本身的体验
• 给完成子任务增加额外奖励或小奖励

降低冲动：

• 从任务列表中最困难最痛苦的事情开始做
• 番茄工作法

 

第七课.备考

没有准备的人就是在准备失败。 备考的步骤： 第一步：搞清楚考试的确切日期时间地点 第二步：复习时尽量模拟考试情景，不看资料，规定时间，强迫自己从记忆深处提取事实和答案。 第三步：弄清楚考试范围与考试题型。 技巧：小抄总结法 假设自己在写小抄，你想写在上面的必然是你觉得最重要的和掌握的最不牢的，这样就明白自己该背什么。  

第八课.考试焦虑

考试焦虑一般分为三种情况：

1. 重复过往失败的恐惧

总结过去失败的原因 找出避免失败的方法 执行它

1. 对未知的恐惧
2. 对风险的恐惧

 

第九课.论文写作

1.先开始写草稿，再查资料。 2.写草稿时，清空大脑，列出认为重要的论点，确认自己已知的知识点，更明确的查找资料。 3.查资料：维基百科底部的资源，书籍后的引用，找到好一定要数字化，确保你要用的时候能立刻找到。 4.草稿不必完美，一切不必从最初就完美，因为后期还可以编辑。 5.编辑：1）内容编辑：每个论证是否支持论点？ 文章读起来呢逻辑通顺吗? 每个论证是否恰当的展开？ 每个论证是否有资料或外部证据的支持？ 2）技术编辑：有什么可以删掉，写得更简洁 格式错误 语句不通顺  

第十课.锻炼身体

身体的一切都是非用即失的 锻炼的好处：

1. 优化神经递质的水平
2. 刺激神经的产生
3. 促进神经元相互连接的能力

先锻炼再学习，会对学习有很大的帮助